No to tak zapotrzebowanie poniżej 3000 odjąłem z 300-500. Ogólnie produktów nie waże jem z 5 posiłków dziennie. Na siłownie 4 razy w tygodniu i z 2-3 troche pobiegam za piłką. Nie mam wszystkiego obliczonego. Robiłem w vitalmaxie węgli mam ogólnie mało, najwięcej białka tłuszczy też trochę ale głównie z ryb i z oliwy z oliwek:). Denerwuje mnie [...]
1. Kapturków nie robi się razem z barkami, rób je z plecami. 2. 3 razy w tygodniu jak chcesz mieć po jednym dniu przerwy i wtedy : Klatka + triceps + brzuch Plecy+biceps+przedramie Barki+nogi+brzuch 3. Dieta być musi!!! 4. Rozpiętki na skosie w dół ?? Rób je na płasko lub na skosie w góre ale nie w dół. 5. Czemu po 3 serie na klatke? Rób 4 z [...]
i zdaje mi sie ze bede do tylu z wynikami silowymi po takim czyms, nie znasz czegos podobnego przelozonego na split 2x na tydzien? bo w sumie za duzo ludu jest na mojej silce zebym mogl robic obwodowy, do tego nie ma rowerka, wiec wolalbym plywac 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 17:37:50
Powiem tak, trening układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak [...]
[...] etc. Nie to ile razy wykona sie dane cwiczenie z iloma powtorzeniami a wlasnie zalezne bedzie to od w/w czynnikow. Robiac brzuch codziennie nei dajesz mu czasu na regeneracje i jego wzrost. To miesien jak kazdy inny i musi odpoczywac. Co do systemow to sam skonstruuj sobie jakis plan na brzuch i wykonuj go 2-3 razy w tygodniu. pozdrawiam
[...] brzuch ;) tylko mnie przeraża jedzenie węglowego posiłku o 20:30... zjadłam węgle -pyszne było konkretny plan treningowy będę miała na czwartek kupiłam karnet na 3 razy w tygodniu dziś tam znowu bieżnia, orbitrek, rower, i próbowałam coś tam na maszynach ale nie bardzo wiedziałam co i jak więc skończyło się na 5x10 odwodziciele i [...]
[...] przez 5 tygodni 100ed ale dzisiaj wymyśliłem ze i taki mi wystarczy a towar zostawię na następny sezon bo w wakacje to róźnie będzie z dietą i treningiem (praca za granicą) Czyli co ujdzie taka masówka?? Chociaż to nie do końca masówka bo węglę będą średnio na rzecz tłuszczy, aeroby 3x30min w tygodniu więc raczej na czystą masę się nastawiam.
[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Wiec wydaje mi sie ze robie tak jak tu pisze! Ale jak mozesz to napisz dokladnie o co Ci chodzio tylko prosilbym o slownictwo dla poczatkujacego bo nie rozumiem [...]
[...] myslisz o czym ś takim Squat 3s wl/push press 6s wiosło/drążęk 6s to tak jakby starting strength tylko że wiecej seri. bo przykladowo robie obecnie 3 serie na treningu 3x w tygodniu wiec wychodzi np 18 seri na kalte w mikrocyklu 2 tygodniowym i w tej wersji tez by bylo 18 seri w takim samym mikrocyklu ale przynajmniej nie mialbym problemow z [...]
[...] systematyczny trening" Powiem Ci że na dzień dzisiejszy nie zamieniłbym FBW na splita z tym rozkładem. Ćwiczysz dopiero 4 miesiące a już chcesz trenować każdą partię tylko raz w tygodniu, dużo tym sposobem nie osiągniesz. Pomyśl nad Splitem w którym partia jest trenowana 2 razy w tyg, ale nad niezawodnym i wskazanym w Twoim przypadku FBW
[...] w warunkach domowych z możliwością zakupienia hantli. Jeśli celem jest rzeźba, to zakładając, że masz jakieś mięśnie, trening obwodowy z priorytetem na klatkę + aeroby 3x w tygodniu. 2. Czy kupno jakiegoś białka ma sens? (Mam 16 lat, ważę 68 kg, mam 182 cm wzrostu.) Jeśli tak mógłby ktoś jakieś polecić? Białko możesz kupić w zależności od [...]
[...] do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4) Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane bo jak zawsze coś mi jest potrzebne zapominam nazwy. Edit: Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek A jeśli będę biegał w dni bez treningu może to jakoś źle wpłynąć na robienie masy? Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-01 22:39:01
1-2 razy w tygodniu przydałoby się może jakiejś siatkówki, koszykówki, albo może aerobiku, no i oczywiście spacery niezależnie od pory roku dobrze jest z kimś spacerować (przyjaciółka, siostra, chłopak). Niezbędna do szybkiego wzrostu jest też odpowiednia dieta (BROŃ BOŻE ODCHUDZAJĄCA!!!), wzbogacona głównie w wapń. Czyli jedz dużo produktów [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo [...]
to mój 4 cykl na omce, pierwszy biłem tez co 3 dni, ale wtedy nic nie wiedziałem, i kolega mi tak zalecił, bo on ma 48 w kablu i on tak kuje hehe a potem następny zrobiłem jeden w tygodniu, potem jeden co 5 dni, a teraz waliłem co 3 dni io zszedłem na co 4 żeby dobrac optymalna dawke, ale moje sprawdzanie w nie ta strone sie odbyło
[...] Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając ćwiczenia na trudniejsze. 3. Zacznij wykonywać wysiłki aerobowe, basen, bieganie, marszobiegi, lub zwykły szybki [...]
1,5 WW ?? przy takiej ilosci w tygodniu zajec ?? to moze 1,5 w dzien nie treningowy a 2,5 w dzien treningwy ? co do zrodla tluszczy to mysle olej lniany i orzechy - chyba zdecyduje sie na wloskie Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-04-03 17:16:29
cześć Asgard chyba? W sumie piszą że Tabate powinno sie robić raz góra 2 razy w tygodniu A ja jade już drugi pod rząd. W sumie tabata to też taki HIIT jakby...
tabata 2-3 razy w tygodniu? powodzenia. radzę spróbować, nie poczytać, z resztą w zaleceniach jest "nieco" mniejsza częstotliwość. [zdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-04 00:28:54
katti/blog/perfect body.:)
